“Milyonlarla dollar xərcləyərək uzun ömür haqqında öyrəndiklərimiz” adlı paylaşım sosial şəbəkələrdə viral olub. Paylaşımda sağlam və uzun ömür üçün əsas hesab edilən qaydalar sadalanıb:
- Yuxu dünyanın ən güclü dərmanıdır.
- Hər gün 8 saat yatın.
- Hər gecə eyni saatda, gecə yarısından əvvəl yatın.
- Yatmazdan dərhal əvvəl yemək yeməyin.
- Axşam yeməyində yüngül və rahat həzm olunan qidalar seçin.
- Yuxudan 1 saat əvvəl telefon və televizordan uzaq durun.
- Əlavə şəkərdən uzaq olun.
- Paketlənmiş və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
- Qızardılmış yeməklərdən çəkinin.
- Ayaqqabıları qapının ağzında çıxarın.
- Təbii və işlənməmiş qidalar yeyin: tərəvəz, meyvə, çərəz, paxlalılar və s.
- Yeməkdən sonra gəzin və ya yüngül məşq edin.
- Müntəzəm kardio məşqləri edin.
- Ağırlıq qaldırın və müqavimət məşqləri edin.
- Hər gün dartınma hərəkətləri edin.
- Səhər və axşam diş baxımını tam edin.
- Bol su için.
- Oyandıqdan sonra günəş işığı alın.
- Günorta sərt günəşdən qorunun.
- Dik durmağa çalışın.
- Həftədə ən az bir dəfə dostlarınızla görüşün.
- Plastik istifadəsini minimuma endirin.
- Otaqları tez-tez havalandırın.
- Stress zamanı nəfəsinizi idarə etməyi öyrənin.
- Müntəzəm diş həkimi müayinəsinə gedin.
- Uzun müddət oturmayın.
- Eşitmə qabiliyyətinizi qoruyun.
- Alkoqol sağlamlığa zərərlidir.
- Qəhvəni günortadan əvvəl için.
- Gün batdıqdan sonra parlaq işıqlardan uzaq olun.
- Piylənmə probleminiz varsa, həkimə müraciət edin.
- Sərin otaqda yatın.
- Sükan arxasında mesaj yazmayın.
- Telefon bildirişlərini bağlayın.
- Sosial media istifadəsini məhdudlaşdırın.
- Siqaret və tütün məhsullarından uzaq durun.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kitab oxuyun.
- Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici rutin yaradın.
- Orqanizm rutini sevir, gündəlik rejim qurun.
- Mümkün qədər uzun məsafəli səfərlərdən qaçın.
- Yeni vərdişlərə kiçik addımlarla başlayın.
- Daha az əlavə və mürəkkəb üsullara üstünlük verin, çünki onların çoxu faydasızdır.
