Referans.az xəbər verir ki, bu dövrdə sağlam qalmaq və xəstəliklərdən qorunmaq üçün bəzi vacib vitaminlərə diqqət yetirmək lazımdır.
Musavat.com payızda orqanizmin ehtiyac duyduğu vitaminləri təqdim edir:
C Vitamini – İmmunitet gücləndiricisi
Payızda orqanizmin immunitetini gücləndirmək üçün ən vacib vitaminlərdən biri C vitaminidir. Bu vitamin, soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərə qarşı bədənin müqavimətini artırır. C vitamini ilə zəngin qidalar arasında portağal, limon, qreypfrut, kivi, bolqar bibəri və çuğundur kimi meyvə və tərəvəzlər yer alır. Həkimlər, bu qidaların gündəlik rasiona daxil edilməsini tövsiyə edirlər .
D Vitamini – Günəş əvəzi
D vitamini, bədənin günəş işığı ilə sintez etdiyi bir vitamindir. Payızda günəş işığının miqdarının azalması ilə D vitamini çatışmazlığı riski artır. Bu vitamin, sümük və əzələ sağlamlığını qorumaqla yanaşı, immunitet sistemini də gücləndirir. D vitamini ilə zəngin qidalar arasında balıq, yumurta sarısı, qaraciyər və süd məhsulları yer alır .
B Vitaminləri – Enerji və sinir sistemi dəstəyi
B vitaminləri, xüsusilə B6 və B12, sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edir və enerji səviyyəsini artırır. Bu vitaminlər, həmçinin dəri sağlamlığını qorumağa kömək edir. B vitaminləri ilə zəngin qidalar arasında yumurta, süd məhsulları, qırmızı ət və paxlalılar yer alır.
E Vitamini – Antioksidant təsir
E vitamini, bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır. Bu vitamin, dərinin sağlamlığını qorumağa kömək edir və yaşlanma prosesini ləngidir. E vitamini ilə zəngin qidalar arasında badam, fındıq, buğda cücərtiləri və bitki yağları yer alır.
A Vitamini – Görmə və dəri sağlamlığı
A vitamini, görmə qabiliyyətini qorumağa və dərinin sağlamlığını təmin etməyə kömək edir. Bu vitamin, həmçinin immunitet sistemini dəstəkləyir. A vitamini ilə zəngin qidalar arasında balqabaq, yerkökü, ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yer alır./Musavat.com
